Рецепт смузи из овсянки с черносливом прост и его можно приготовить дома с немногими ингредиентами: 5 черносливов без косточек, 1/2 чашки овсянки и 1 чашка молока. Достаточно смешать все в блендере и добавить больше жидкости, если желаете более жидкую консистенцию.
Согласно Healthline, как чернослив, так и овсянка богаты клетчаткой, что способствует нормальной работе кишечника и предотвращает запоры. Исследование, упомянутое в Национальной библиотеке медицины, подчеркивает, что чернослив эффективен для борьбы с запорами, хотя важно умеренно его употреблять, чтобы избежать побочных эффектов, таких как диарея.
Кроме того, смузи из овсянки с черносливом богат антиоксидантами благодаря полифенолам, содержащимся в черносливе, и авенантрамидам овса, которые борются со свободными радикалами в организме, представляющими собой фактор риска для различных заболеваний.
Что касается регулирования уровня сахара в крови, Healthline отмечает, что чернослив не вызывает значительных увеличений уровня глюкозы и может помочь снизить уровень сахара в крови. Клетчатка, содержащаяся в черносливе и овсе, способствует этому благоприятному эффекту.
Овсянка и чернослив вносят разнообразные питательные вещества в организм, включая клетчатку, белки, витамины и минералы. Эта комбинация приносит общие преимущества для здоровья.
Рекомендуется время от времени употреблять смузи из овсянки с черносливом, так как как чернослив, так и овсянка могут вызвать дискомфорт в животе, газообразование и вздутие у некоторых людей, согласно источникам здоровья.
Что касается сердечно-сосудистого здоровья, клетчатка из овсянки может помочь снизить уровень плохого холестерина в крови, в то время как чернослив, богатый калием, также способствует здоровью сердца, согласно Medical News Today.
Хотя смузи из овсянки с черносливом может помочь увеличить чувство сытости и способствовать плану по снижению веса, важно помнить, что он не является заменой сбалансированной диете и регулярной физической активности.
Чтобы приготовить этот питательный напиток, рекомендуется постепенно смешивать ингредиенты, чтобы избежать пищевых расстройств, и рекомендуется проявлять осторожность, если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с любым из компонентов смузи. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, если есть сомнения по поводу его употребления в конкретных ситуациях.
