Цитрат магния – это пищевой добавка, которая комбинируется с лимонной кислотой и может встречаться естественным образом в цитрусовых фруктах. Хотя существуют пищевые добавки цитрата магния, его использование будет зависеть от индивидуальных потребностей или медицинских рекомендаций.
Он может использоваться двумя различными способами: как добавка для восполнения низких уровней магния в организме, так как он легко усваивается, или как медицинское средство для краткосрочного лечения запоров. Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, способствует здоровью костей и сердца, помогает в нормальном функционировании мышц и нервов, а также поддерживает здоровую иммунную систему.
Цитрат магния эффективен для облегчения запоров, действуя непосредственно на кишечник, расслабляя его и притягивая воду к нему, что размягчает и увеличивает объем стула. Однако следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящую дозу, так как прием более высоких доз, чем необходимо, может вызвать негативные побочные эффекты.
Рекомендуемая суточная доза цитрата магния для взрослого составляет в среднем 350 миллиграммов. Его следует принимать вместе с приемом пищи, чтобы избежать диареи. Преимущества приема цитрата магния включают снижение артериального давления, помощь при симптомах тревоги и депрессии, облегчение головной боли и сохранение здоровья костей.
Тем не менее, важно учитывать, что прием высоких доз цитрата магния в течение длительного времени может вызвать побочные эффекты, такие как жидкий стул, головокружение, тошнота и др. Людям с почечными проблемами следует проконсультироваться с медицинским экспертом перед приемом этой добавки.
