Магний является важным минералом для нашего организма, обладающим многочисленными преимуществами, включая улучшение качества сна. Его можно получить через пищевые добавки или употребляя такие продукты, как авокадо, миндаль и бобы. Помимо участия в различных химических реакциях, которые приносят пользу здоровью, магний также способствует лучшему отдыху.
Одним из преимуществ приема магния перед сном является успокоение нервной системы. Он усиливает действие нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой, что помогает добиться большего ощущения спокойствия и способствует засыпанию. Кроме того, магний расслабляет мышцы, ингибируя нейромедиатор, связанный с памятью и мышцами, что способствует расслаблению тела и облегчает сон.
Хотя мелатонин известен как "гормон сна", нехватка магния может быть связана с меньшей продукцией мелатонина в организме. Хотя необходимо провести更多 исследований для сравнения эффектов магния с мелатонином, были выявлены преимущества потребления магния для качества сна и регулирования циркадных циклов.
Другим преимуществом магния является то, что он помогает снизить уровень стресса, уменьшая гормон кортизол, связанный со стрессом. Нехватка магния может повлиять на качество сна и усугубить бессонницу. С другой стороны, важно помнить, что чрезмерное потребление этого минерала может привести к побочным эффектам, таким как диарея, тошнота, рвота и другие симптомы. Поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы определить подходящую дозу магния для каждого человека.
