По данным Healthline, несколько факторов связаны с улучшением качества сна при потреблении бананов. С одной стороны, отмечается, что бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая может действовать как натуральное снотворное и помочь расслабиться. Эта аминокислота важна для производства мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна. Кроме того, бананы обладают углеводами, которые увеличивают шансы преобразования триптофана в серотонин и мелатонин.
Каролера Уайс, специалист, процитированный LiveStrong, отмечает, что бананы не только богаты магнием, что естественным образом увеличивает производство мелатонина, но и их высокое содержание калия помогает уменьшать мышечные спазмы, которые могут препятствовать качеству сна. Уайс также подчеркивает наличие витамина B6 в бананах, который может способствовать регулированию сна.
По данным Healthline, бананы, особенно зеленые, могут улучшать пищеварение и уменьшать воспаление благодаря своему содержанию устойчивого крахмала. Этот крахмал действует как пребиотик и косвенно способствует улучшению качества сна. Кроме того, бананы богаты растворимой клетчаткой пектином, что способствует насыщению и может помочь уменьшить чувство голода, что может быть связано с проблемами засыпания.
С другой стороны, подчеркивается важность потребления бананов в подходящее время. Рекомендуется избегать потребления слишком большого количества калорий прямо перед сном и, вместо этого, съедать банан как минимум за час до сна. Исследования, упомянутые в Healthline, предполагают, что ужин перед сном может помешать сну. Поэтому рекомендуется съедать банан за четыре-шесть часов до сна.
Что касается побочных эффектов, то, хотя бананы считаются полезной пищей, следует учитывать определенные предосторожности. Люди с диабетом должны умерять потребление из-за содержания сахара и крахмала. Тем, кто страдает от хронической болезни почек, также следует ограничить потребление бананов из-за их содержания калия. Кроме того, зеленые бананы могут вызывать неприятности, такие как запор, газообразование и вздутие у людей, не привыкших к продуктам с крахмалом.
В общем, бананы выделяются своим содержанием триптофана, магния, калия и витамина B6, которые все связаны с улучшением качества сна. Употребление банана перед сном, при условии учета упомянутых соображений, может быть полезным для более эффективного засыпания.
