Есть яблоко в любое время, на самом деле, может быть полезно, потому что помогает чувствовать себя более сытым. Хотя нет особых суперполезных свойств его употребления в определенное время, было предложено, что употребление яблока перед сном может слегка улучшить качество сна из-за небольших количеств мелатонина, которые оно содержит, что помогает расслабить тело, по данным Healthline, хотя и не в достаточных количествах, чтобы вызвать сонливость.
Некоторые советы по выбору яблок включают предпочтение свежим и плотным плодам, с гладкой и блестящей кожурой, без вмятин. Важно их тщательно мыть и дезинфицировать, хранить при комнатной температуре 3-4 дня, а затем помещать в холодильник. LiveStrong рекомендует сочетать яблоки с овсянкой, изюмом или йогуртом утром, добавлять кусочки в салаты, употреблять их как перекус после тренировки с миндальным маслом или наслаждаться запечёнными с корицей как полезным десертом.
Что касается лучшего времени для употребления яблок, Healthline отмечает, что есть фрукты на голодный желудок — это распространённый миф, так как клетчатка может слегка замедлить пищеварение. Кроме того, яблоки содержат полезные соединения против окислительного стресса, способствуя здоровью кожи и помогая предотвращать хронические заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Среди преимуществ ежедневного употребления яблок — их способность способствовать насыщению и контролю веса благодаря содержащейся в них растворимой клетчатке, а также их ассоциация с меньшей вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, клетчатка в яблоках связана с улучшением пищеварения и здоровьем кишечника, предотвращая заболевания пищеварительной системы и улучшающее кишечный tránsito.
Общее рекомендация — употреблять как минимум одно яблоко в день, предпочтительно с кожурой, так как именно там сосредоточена половина клетчатки и большинство полифенолов, которые приносят пользу здоровью. Эти фрукты обеспечивают разнообразие питательных веществ и антиоксидантов с низким содержанием калорий, жиров и белков. Пектиновая клетчатка, содержащаяся в яблоках, оказывает положительное влияние, такое как снижение уровня холестерина, контроль уровня глюкозы в крови, содействие здоровой бактериальной флоре и снижение риска рака толстой кишки. В общем, употребление яблока в день может существенно способствовать здоровью и общему благополучию.
