Чтобы предотвратить ежедневный стресс, который может повлиять на здоровье, можно обратиться к таким методам, как медитация, йога, глубокое дыхание и физические упражнения. Например, прогулка в любое время полезна для организма, но делать это после завтрака или ужина может улучшить пищеварение и регулировать уровень глюкозы в крови. Рекомендуется уделять 10-15 минут после обеда.
Поддержание адекватного солнечного облучения важно, так как витамин D может помочь в лечении или профилактике диабета. Естественный свет влияет на регулирование уровня инсулина, поэтому дефицит витамина D может увеличить риск. Тем не менее, важно наносить солнцезащитный крем прежде чем выходить на солнце и не делать этого на длительные периоды.
Кроме поддержания хороших пищевых привычек и отдыха, регулярные ежегодные обследования являются ключевыми для своевременного выявления любых отклонений. По словам Уго Палафокса, вице-президента по научным вопросам Immunotec, плохое питание, избыток сахара, переработанных жиров и недостаток физической активности могут быть триггерами диабета, особенно у людей с семейной историей болезни.
В рамках Всемирного дня диабета даются рекомендации по профилактике этого заболевания, такие как адекватный сон, здоровое и сбалансированное питание, контроль стресса и избегание инсулиновой резистентности. Недостаток сна может увеличить инсулиновую резистентность и нарушить обмен глюкозы, поэтому спать не менее 7 часов в сутки крайне важно.
Диабет стал третьей причиной смерти в Мексике, в большей степени затрагивая людей старше 65 лет. Его распространенность увеличилась более чем на 28 процентов с 2022 года, и ожидается, что она продолжит расти, согласно Национальному опросу о здоровье и питании. Министерство здравоохранения объявило диабет санитарной чрезвычайной ситуацией и тихой эпидемией, затрагивающей значительную часть мексиканского населения.
Важно сохранять сбалансированную диету, употреблять белки и здоровые жиры, пить достаточное количество жидкости и избегать искусственных напитков, чтобы предотвратить это многофакторное и генетическое заболевание. Хорошее управление стрессом вместе со здоровыми привычками может стать ключевым для снижения рисков, связанных с диабетом.
