Согласно Medical News Today, орехи, будучи продуктом, богатым калориями, должны потребляться с умеренностью, чтобы избежать таких побочных эффектов, как диарея. Кроме того, подчеркивается, что дети не должны есть орехи без наблюдения, чтобы предотвратить риск удушья.
Что касается преимуществ орехов, было обнаружено, что они могут быть полезны для здоровья сердца, функции мозга и здоровья костей. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что употребление орехов более четырех раз в неделю может снизить риск коронарных заболеваний. Также было замечено, что орехи богаты медью и марганцем, что полезно для здоровья костей.
Кроме того, упоминается, что орехи могут помочь снизить риск рака, особенно рака толстой кишки, благодаря своим биоактивным компонентам. Healthline подчеркивает, что омега-3 жирные кислоты и антиоксидантные полифенолы, содержащиеся в орехах, могут обладать противораковыми свойствами.
Что касается их влияния на сон, одно исследование на грызунах предполагает, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, могут способствовать улучшению сна. Другие компоненты, такие как мелатонин, серотонин и магний, которые содержатся в орехах, также могут улучшить качество сна. Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить эти эффекты.
В общем, орехи представляют собой ряд преимуществ для здоровья, от помощи сердцу до потенциального улучшения качества сна. Их потребление в умеренных количествах может быть частью сбалансированной и здоровой диеты.
