Хороший сон приносит многочисленные преимущества для психического и физического здоровья людей. Правильный сон может помочь снизить риски развития таких заболеваний, как диабет, ожирение, гипертония, тревожность и депрессия. По словам психолога Томаса Дельфино Алькантары Рамиреза из Координации психического здоровья IMSS, для достижения восстанавливающего сна важно отдыхать в спокойной, тихой обстановке, а также избегать потребления алкоголя, кофе или никотина перед сном.
Кроме того, рекомендуется не использовать экраны перед сном и поддерживать регулярный график сна. В рамках Всемирного дня сна доктор Алькантара подчеркнул важность посвящения третьей части жизни отдыху, указав на значимость наличия комнаты с подходящей температурой и снижение стресса. Ограничение использования таких устройств, как мобильные телефоны, планшеты и телевизоры, является ключевым, так как свет, который они излучают, может нарушать сон.
Восстанавливающий сон способствует развитию когнитивных функций, таких как память и обучение, тем самым улучшая общее психическое и физическое здоровье. В случае возникновения трудностей со сном рекомендуется обратиться к врачу, который может назначить медикаменты или предложить немедикаментозные методы лечения, такие как психообразование для поддержания хорошей гигиены сна и улучшения пищевых привычек.
